Bettina Kienitz

Stell dich deinen Ängsten

Seit 2007 findet in den USA jeweils am zweiten Dienstag im Oktober der National Face Your Fears Day, der Stell-dich-deinen-Ängsten-Tag statt. Damit fällt er in diesem Jahr auf den 14. Oktober.

Eine richtig gute Idee! Denn viele Menschen leiden unter Ängsten, die sie im alltäglichen Leben stark beeinträchtigen. Ob es nun Angst vor Dunkelheit, Höhe, Spinnen oder was auch immer ist, es gibt nur einen Weg sie wieder loszuwerden: Man muss sich ihnen stellen. Da führt kein Weg dran vorbei.

Ängste sind ein ganz natürlicher Teil unseres Lebens. Jeder Mensch erlebt sie, ob als flaues Gefühl im Bauch, wenn etwas Ungewisses bevorsteht, oder als überwältigende Reaktion in scheinbar ausweglosen Situationen. Aber was sind Ängste eigentlich genau? Und warum ist es so wichtig, sich ihnen zu stellen, statt vor ihnen davonzulaufen? Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen.

Was sind Ängste?

Ängste sind zunächst einmal ein Schutzmechanismus. In der Vergangenheit haben sie unseren Vorfahren geholfen, Gefahren zu überleben. Angst versetzt uns in einen Alarmzustand, der unseren Körper auf Kampf oder Flucht vorbereitet – auch bekannt als die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“. Wenn ein Raubtier auftauchte, mussten unsere Vorfahren blitzschnell entscheiden, ob sie sich verteidigen oder wegrennen sollten. Heute stehen wir natürlich selten wilden Tieren gegenüber, aber unser Körper reagiert auf stressige Situationen oft immer noch auf ähnliche Weise. Das Problem dabei ist: Heutzutage sind es oft keine realen Gefahren, sondern Gedanken, Sorgen oder soziale Situationen, die unsere Ängste auslösen.

Ängste können sich in vielen Formen zeigen: als diffuse Sorgen, konkrete Phobien, oder als Angst vor Versagen oder vor dem Unbekannten. Und auch wenn sie sich oft unangenehm anfühlen, sind sie in Maßen ganz normal. Sie warnen uns, dass wir uns mit etwas auseinandersetzen müssen, das uns unsicher macht.

Warum ist es so wichtig, sich Ängsten zu stellen?

Sich Ängsten zu stellen, anstatt ihnen auszuweichen, ist aus verschiedenen Gründen entscheidend.

Angst wächst, wenn man ihr ausweicht: Wenn du vor deinen Ängsten wegläufst, fühlen sie sich immer größer und bedrohlicher an. Sie gewinnen an Macht und beginnen, dein Verhalten zu bestimmen. Hier ein einfaches Beispiel: Wenn du Angst vor dem Fliegen hast und immer vermeidest, in ein Flugzeug zu steigen, wird die Angst mit der Zeit stärker, weil du ihr nie die Gelegenheit gibst, sich abzubauen.

Du lernst, dass du stärker bist als deine Ängste: Wenn du dich einer Angst stellst, stellst du oft fest, dass sie weniger beängstigend ist, als du gedacht hast. Dieser Prozess stärkt dein Selbstbewusstsein und hilft dir, in Zukunft besser mit Ängsten umzugehen. Du entwickelst eine innere Stärke, die dir zeigt: „Ich kann das schaffen.“

Wachstum und Entwicklung: Oft verbergen sich hinter unseren Ängsten wertvolle Erkenntnisse. Sich seinen Ängsten zu stellen, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur persönlichen Entwicklung. Denn indem du dich den Herausforderungen des Lebens stellst, lernst du nicht nur deine Grenzen kennen, sondern erweiterst sie auch.

Wie kannst du deine Ängste loswerden?

Nun fragst du dich vielleicht: „Wie kann ich meine Ängste überwinden?“ Die gute Nachricht: Es gibt viele Strategien, die dir dabei helfen können!

Akzeptiere deine Angst: Der erste Schritt ist, die Angst nicht als deinen Feind zu betrachten. Erlaube dir, sie zu fühlen, und erkenne an, dass sie einen Grund hat. Manchmal reicht es schon, sich zu sagen: „Okay, ich habe Angst, aber das ist in Ordnung.“ Denn der Versuch, Angst zu unterdrücken oder wegzudrängen, verstärkt sie nur.

Stelle dich deiner Angst schrittweise: Du musst nicht gleich ins kalte Wasser springen. Beginne in kleinen Schritten. Wenn du zum Beispiel Angst vor öffentlichen Reden hast, übe zunächst vor Freunden oder vor dem Spiegel. Nimm dir Etappe für Etappe vor, bis du merkst, dass die Angst weniger wird.

Verändere deine Gedanken: Ängste entstehen oft durch negative oder übertriebene Gedanken. Ein Weg, damit umzugehen, ist die sogenannte kognitive Umstrukturierung. Das bedeutet, du hinterfragst deine Ängste und suchst nach realistischen, positiven Gegenargumenten. Anstatt zu denken „Ich werde das nie schaffen“, kannst du dir sagen: „Ich habe schon vieles geschafft und kann auch diese Herausforderung meistern.“

Übe Entspannungstechniken: Da Angst oft eine körperliche Reaktion hervorruft (z.B. Herzklopfen, Zittern, Schwitzen), können dir Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung helfen, deinen Körper zu beruhigen. Diese Techniken reduzieren die körperlichen Symptome der Angst und helfen dir, klarer zu denken.

Suche Unterstützung: Du musst Ängste nicht allein bewältigen. Es kann enorm helfen, mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über deine Ängste zu sprechen. Manchmal fühlen sich Ängste im Kopf viel größer an, als sie es wirklich sind, und das Aussprechen kann sie relativieren.

Belohne dich: Feiere jeden kleinen Schritt, den du machst. Jede Situation, in der du deiner Angst mutig begegnet bist, ist ein Erfolg – und du solltest dir selbst dafür Anerkennung geben. Belohnung ist ein wichtiger Teil der positiven Verstärkung und motiviert dich, weiterzumachen.

Ängste gehören zum Leben dazu. Sie können lähmend sein, aber sie haben auch das Potenzial, uns stärker und mutiger zu machen, wenn wir uns ihnen stellen. Der Schlüssel liegt darin, die Angst nicht zu verdrängen, sondern sie zu akzeptieren, zu hinterfragen und schrittweise dagegen vorzugehen. So wirst du feststellen, dass du der Meister deiner Ängste bist – und nicht umgekehrt.

Mit der Zeit wirst du sehen: Je mehr du dich deinen Ängsten stellst, desto mehr Raum schaffst du für Freude, Leichtigkeit und neue Erfahrungen in deinem Leben. Ganz so, als würdest du dunkle Wolken vertreiben und einen klaren, sonnigen Himmel freilegen.

Wir wünschen allen ein angstfreies, angenehmes Leben!